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『世界一効率がいい最高の運動』の内容と読んだ感想、おすすめの読者

川田浩志、福池和仁著『世界一効率がいい最高の運動』の内容と読んだ感想、おすすめの読者

をご紹介します。

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『世界一効率がいい最高の運動』の内容

『世界一効率がいい最高の運動』は、HIIT(高強度インターバルトレーニング)のやり方や効果を詳しく解説している本です。

以下に、HIITを端的に紹介している文を引用します。

「一定時間だけ集中的に高い負荷をかけ、一定時間休み(もしくは負荷を低くし)、再度、負荷をかける。これを非常に短いピッチで繰り返す」のがHIITの特徴です。

引用:川田浩志、福池和仁著『世界一効率がいい最高の運動』

具体的な内容は以下の通り。

CHAPTER1:医師が運動を推奨する理由

CHAPTER2:HIITとはどんな運動なのか

CHAPTER3:HIITの10個の効果

CHAPTER4:自宅でできるHIITのメニュー

CHAPTER5:HIITの効果を上げる食事法

HIITのメニューを紹介しているCHAPTER4には、QRコードがついており、動画でHIITのやり方を確認できます。

興味のある方はぜひ、世界一効率がいい 最高の運動を手に取って読んでみてください。

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『世界一効率がいい最高の運動』を読んだ感想

世界一効率がいい 最高の運動を読んで、今までやっていた15分〜45分の有酸素運動を、HIITに置き換えてみようと思いました。

なぜならHIITは、4分程度の短い時間で、筋トレだけでなく有酸素運動の効果も得られるからです。

運動以外にもやりたいことがたくさんあるので、短い時間で有酸素運動の効果を得られるのはとてもありがたいです。

ただ、時間をかける有酸素運動も好きなので、余裕があるときは外に走り行こうと思います。

筋トレの効果を得られるとはいえ、HIITで狙った部位を集中的に鍛え、筋肉を大きくするのは難しいと思うので、筋トレはそのまま続けます。

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『世界一効率がいい最高の運動』のおすすめの読者

世界一効率がいい 最高の運動は、以下のような方におすすめです。

①運動が苦手で続けられない方

②運動をする時間がなかなか取れない方

③有酸素運動のみ、もしくは筋トレのみを行っている方

理由を簡単にご紹介します。

①運動が苦手で続けられない方

世界一効率がいい 最高の運動では、HIITの特長の1つとして、運動を楽しく感じやすく、離脱率が低い点を挙げています。

17の質問項目から算出される「楽しみ度スコア」はHIITの方が有意に高く、12人中11人がもうひとつの持続的な運動よりも、HIITの方が好ましい」と答えたのでした。

引用:川田浩志、福池和仁著『世界一効率がいい最高の運動』

中等度運動軍では約3人に1人以上が離脱してしまったのに対してHIIT群②では約12人に1人しか離脱しなかったという点は大いに注目に値します。

引用:川田浩志、福池和仁著『世界一効率がいい最高の運動』

このためHIITは、運動が苦手で、筋トレや有酸素運動がなかなか続かない方におすすめです。

②運動をする時間がなかなか取れない方

HIITの最大の特長は、短時間で筋トレと有酸素運動の効果を同時に得られる点です。

たった4分程度の短い運動で、脂肪を落とすだけでなく、筋肉もつけられるのです。

また世界一効率がいい最高の運動によると、下記の2つの運動を比較したときに、同等の最大酸素摂取量とミトコンドリアの増加が認められたそうです。

①有酸素運動

最大心拍数の70%を超えない負荷で、45分間自転車のペダルをこぎ続ける

②HIIT

20秒間全力でペダルをこぐ→2分の休憩を3セット行う(計5分

ですので本書は、仕事や趣味などで忙しく、なかなか運動をする時間が取れない方にぴったりです。

③筋トレのみ、もしくは有酸素運動のみを行っている方

HIITは筋トレのみ、もしくは有酸素運動のみを行なっている方にもおすすめです。

なぜから短時間で筋トレと有酸素運動の効果を同時に得られるため、筋トレのみを行なっている方は有酸素運動の効果を、有酸素運動のみを行なっている方は筋トレの効果を補えるからです。

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