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ストレスに対処する

【感想】『ストレスを操るメンタル強化術』を読んでストレスを味方にする

本の画像です。

メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタ強化術』の内容とおすすめの読者、読んだ感想

をご紹介します。

メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタル強化術』の内容

『ストレスを操るメンタル強化術』の画像です。メンタリストDaiGo著『ストレを操るメンタル強化術』の内容は以下の通り。

①ストレスを軽減する方法

②ストレスや挫折、失敗を味方にする方法

③内向的な性格を味方にする方法

④瞑想でメンタルを鍛える方法

順にご紹介します。

①ストレスを軽減する方法

本書でははじめに、ストレスを軽減する4つの方法が紹介されます。

取り上げられている方法の1つが、自分の思ったことや感情を20分間紙に書き出すエクスプレッシブ・ライティング。

毎日、仕事が終わったあとや寝る前に、自分の感情を20分間書き出す。感情を20分書き出すだけで、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えていきます。

引用:メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタル強化術』

上記の通り、感情を20分間紙に書き出すだけで、ストレスは大幅に消えます。

当サイトでは自分の感情を紙に書き出す効果を、ジャーナリングでたくさん紹介しています。

感情を紙に書き出してストレスを軽減したい方は、ぜひ参考にしてください。

②ストレスや挫折、失敗を味方にする方法

『ストレスを操るメンタル強化術』では、前半で様々な研究を取り上げ、ストレスや失敗、挫折は味方にできることを強調します。

たとえば以下のような研究。

ニューヨーク州立大学ッバファロー校の心理学者マーク・D・シーリーらが行った研究では、逆境を多く経験した人と、ほとんど経験していない人の人生に対する満足度を調査しています。

引用:メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタル強化術』

あまりにも多くの逆境を経験した人は、人生の満足度が低い。これは当然でしょう。一方で注目すべきは、逆境を経験した数が少ない人もまた、人生の満足度が低いと言うことです。

つまり、ほどよく逆境を経験している人が最も満足度が高かったのです。

引用:メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタル強化術』

まとめると

・逆境を経験しすぎると、人生の満足度が低くなる

・逆境をあまり経験していない人も、人生の満足度が低くなる

・程よい逆境を経験した人が、最も人生の満足度が高い

となります。

そして本の後半では、ストレスや挫折、失敗を味方にする具体的な方法をたくさん紹介します。

※以下の記事で、ストレスを味方する方法として取り上げられている価値観日記とベネフィットファインディンを紹介しました。

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③内向的な性格を味方にする方法

本の前半では、内向的な性格の特徴を詳しく紹介しています。

内向的な人は、外部の刺激に対して過敏な部分、自分の内側に入っていきます。つまり、考える作業に向かいやすいのです。そのため、このタイプにはアーティストや科学者など、考えることを仕事とする人が多くなるわけです。

引用:メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタル強化術』

上記の通り、内向的な人は外部の刺激に敏感なため、考える作業に向かいやすく、知的労働を得意とします。

また本の後半では、内向的な性格を味方にする方法を紹介しています

具体的には以下の通り。

・孤独な時間を守る

・コアパーソナルプロジェクトを見つける

・小さな変化を積み重ねる

内向的な性格にも強みと弱みがあるので、味方にするための戦略を立てる必要があります。

④瞑想でメンタルを鍛える方法

本の最後に、様々な瞑想の効果メンタルを鍛えるのに効果的な5つの瞑想法を紹介しています。

取り上げられている瞑想法は以下の5つ。

・呼吸瞑想

・歩行瞑想

・ボディスキャン

・慈悲の瞑想

・ヴィパッサナー瞑想

どれもGoogleの社内研修やMBSR(マインドフルネスストレス低減法)で取り入れられている、効果の高い瞑想法です。

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『ストレスを操るメンタル強化術』はどんな人におすすめか

本の画像です。

『ストレスを操るメンタル強化術』は、以下のような人におすすめです。

①ストレスや挫折、失敗を味方にしたい方

②内向的な性格を味方にしたい方

③これから瞑想を始めたい方や瞑想のモチベーションを上げたい方

理由を順にご紹介します。

①ストレスや挫折、失敗を味方にしたい方

『ストレを操るメンタル強化術』を読むと、ストレスや挫折、失敗を味方につけられます。

実際に僕は、本書で紹介されているエクスプレッシブ・ライティングやベネフィットファインディング、価値観日記などの様々なメンタル強化術を実践し、ストレスを利用するのが格段に上手くなりました。

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本書では他にも

・怒りをエネルギーに変える方法

・嫌な人間関係を自分の成長につながる方法

・嫌な仕事を自分の成長につながる方法

などなど、その場ですぐに実践できるストレス対処法をたくさん紹介しています。

ストレスや挫折、失敗を味方につけたい方はぜひ読んでみてください。

②内向的な性格を味方にしたい方

『ストレスを操るメンタル強化術』では、内向的な性格を味方にする方法をたくさん紹介しています。

たとえば以下の方法。

自分が最も集中力を発揮できる、あるいはクリエイティブになれる環境のことを、心理学では「スイート・スポット」と呼びます。勉強するときに最適な場所はどこか、会社のオフィスが静かで仕事が捗る時間帯はいつか、耳栓を用意すべき場面はどんなときか……などなど、自分なりの「スイート・スポット」をできるだけ多く見つけるようにしましょう。

引用:メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタル強化術』

内向的な性格の人は、外部の刺激に敏感なため、うるさい環境だと集中力が著しく低下します。

このような内向的な性格を活かす方法を知りたい方は、ぜひ『ストレスを操るメンタル強化術』を読んでみてください。

③これから瞑想を始めたい方や瞑想のモチベーションを上げたい方

本書を読むと、瞑想のモチベーションが上がります。

なぜなら様々な研究を取り上げ、瞑想がどのようにメンタルを鍛えるのかをたくさん紹介してくれるから。

実際に僕が初めて瞑想したのは、本書を読んだ2年ほど前のことでした。(瞑想を毎日継続するようになったのは、約1年前からです。)

これから瞑想を始めたい方や瞑想のモチベーションを上げたい方は、ぜひ本書を読んで瞑想の効果を勉強してみてください。

※「ストレスを操るメンタル強化術」では、瞑想の定義や詳しいやり方、考え方などはあまり紹介されていません。

瞑想を本格的に実践して効果を上げたい方は、以下の記事で紹介している、瞑想に特化した本を読むのをおすすめします。

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メンタリストDaiGo著『ストレスを操るメンタル強化術』を読んだ感想:弱みを味方にしたい

『ストレスを操るメンタル強化術』を読むと、一見すると弱みに見える

・ストレス

・失敗や挫折

・内向的な性格

が、実は自分を強くするための強力な武器だったことがわかります。

両親の不仲や離婚、摂食障害、孤独などの様々な逆境を経験した僕は

Hikari
Hikari
弱みを味方にできれば、これから先より楽しく生きれるようになるぞ!!

と前向きに生きられるようになりました。

皆さんもぜひ『ストレスを操るメンタル強化術』を読んで、自分の弱みを、楽しく幸せに生きるための強力な武器に変えてみてください。

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