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メンタリストDaiGoおすすめの本を紹介【お金・恋愛・瞑想・運動・心理学】

メンタリストDaiGoさんがYouTubeでおすすめしている本や、帯を担当した本

をご紹介します。

個人的にはDaiGoさんご自身の本よりも、DaiGoさんがおすすめしている本の方が、それぞれの分野の専門家が書いているだけあって、内容が濃く、参考になる部分が多いと思います。

気になる本がある方はぜひ参考にしてください。

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メンタリストDaiGoおすすめの本【お金・恋愛・瞑想・運動・心理学】

メンタリストDaiGoさんが、YouTubeでおすすめしている本や、帯を担当した本をたくさん紹介します。

①『マインドフルネスストレス低減法』

②『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』

③『慈悲の瞑想』

④『サーチ・インサイド・ユアセルフ』

⑤『EQ2.0』

⑥『セルフ・コンパッション』

⑦『美人の正体』

⑧『脳を鍛えるには運動しかない』

⑨『お金に支配されない13の真実』

⑩『影響力の武器』

⑪『影響力の武器 戦略編』

⑫『PRE-SUASION』

⑬『GIVE&TAKE』

⑭『感情ことば選び辞典』

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①『マインドフルネスストレス低減法』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

ジョン・カバットジン著『マインドフルネスストレス低減法』は、アメリカのマサチューセッツ大学で行われているストレス対処プログラム「マインドフルネスストレス低減法(MBSR)」を、読者が独学で実践できるように紹介した本です。

マインドフルネスストレス低減法(MBSR)は、うつ病や統合失調症、不安障害、がんなどに対する効果が証明されています。

本の構成は以下の通りです。

第一部:瞑想の基本的な考え方とやり方

第二部:瞑想で時間や仕事、人間関係、体の痛みのストレスに対処する方法

第三部:心の持ち方が心身の健康に与える影響

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2.おすすめの読者

・瞑想の考え方を深く知り、効果を上げたい方

・瞑想を普段の生活に取り入れ、時間や仕事、人間関係、体の痛みなどのストレスに対処したい方

・瞑想で心の持ち方を変えて、健康な心身を手に入れたい方

・瞑想でうつ病や不安障害、統合失調症、がんなどの症状を和らげたい方

著者がマインドフルネスストレス低減法を開発したジョン・カバットジンということもあり、瞑想のやり方だけでなく、考え方も詳しく紹介してくれる内容の濃い一冊です。本書を読んで瞑想を実践した方が、ただ闇雲に実践するよりもはるかに効果が上がるでしょう。

また第二部では、時間や仕事、人間関係、体の痛みといった、誰もが一度は直面したことのあるストレスに、瞑想で対処する方法を教えてくれます。瞑想を普段の生活に取り入れるコツがわかるのではないでしょうか。

マインドフルネスに関する本は複数読んできましたが、個人的には最もおすすめのマインドフルネス本です。

②『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

ラス・ハリス著『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』は、マインドフルネスから生まれた心理療法ACT(Acceptance and commitment therapy)について解説した本です。

ACTは科学研究に基づいており、うつや不安神経症、麻薬中毒、統合失調症などに対する効果が証明されています。

本の構成は以下の通りです。

第1部:幸福になりたいのに幸福になれない理由

第2部:ACTの構成要素(1)マインドフルネス

第3部:ACTの構成要素(2)価値+(3)行動

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2.おすすめの読者

・実践しているマインドフルネスを応用したい方

・ネガティブ思考を克服したい方

・自分の大切な価値観を見つけ、生き生きして人生を送りたい方

・精神疾患の症状を軽減したい方

第二部で詳しく紹介される脱フュージョンは、思考が単なる言葉の羅列であることに気付き、思考にとらわれるのをやめるテクニックです。ネガティブ思考を克服したい方にぴったりと言えるでしょう。

また第三部では、自分の大切な価値観を見つける様々な方法を紹介しています。

やりたいことが見つからない
生きる意味がわからない
生きていても幸せを感じられない

といった方とっては、とても参考になるのではないでしょうか。

さらに前述した通り、ACTはうつや不安神経症、麻薬中毒、統合失調症などに対する効果が証明されているので、様々な精神疾患の症状を和らげたい方にもおすすめです。

最後に、ACTにはマインドフルネスの要素がふんだんに盛り込まれているため、すでにマインドフルネスを実践している方にとって、本書の内容はとっつきやすいと思います。

③『慈悲の瞑想』

※本書はメンタリストDaiGoさんが帯を担当した本です。

1.本の内容

アルボムッレ・スマナサーラ著『慈悲の瞑想』は、仏教の視点から、慈悲の瞑想を実践する意義や効果、慈悲の瞑想(フルバージョン)のフレーズの意味を紹介している本です。

本の構成は以下の通り。

第一部:心や生命システムの仕組みと、慈悲の瞑想を実践する意義と効果

第二部:慈悲の瞑想(フルバージョン)のフレーズにはどんな意味が込められているのか

Q&A:慈悲の瞑想に関する様々な質問に対する著者の回答

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2.おすすめの読者

・慈悲の瞑想の意義や効果を知りたい方

・慈悲の瞑想の効果を上げたい方

・人間の心や生命システムの仕組みを知り、人生の幸福度をあげたい方

本書を読んで、慈悲の瞑想を実践する意義や、フレーズの意味を理解すれば、何も知らずに実践するよりもはるかに慈悲の瞑想の効果が上がでしょう。本書を読まずに慈悲の瞑想をやるのは、もったいない気さえしてきます。

ちなみに第二部では、携帯バージョンではなくフルバージョンのフレーズの意味を紹介していますが、フルバージョンは携帯バージョンを包括しているので、携帯バージョンを実践している方にとっても非常に役立ちます。

少々仏教色が強く、取り扱っている内容は難しめですが、わかりやすい簡単な言葉で解説してくれています。慈悲の瞑想を実践したい方や、すでに実践している方はぜひ読んでみてください。

※参考までに、慈悲の瞑想の携帯バージョンを引用します。

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いごとが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように(三回繰り返し)

 

私の親しい生命が幸せでありますように

私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい生命の願いごとが叶えられますように

私の親しい生命に悟りの光が現れますように

私の親しい生命が幸せでありますように(三回繰り返し)

 

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものに悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように(三回繰り返し)

 

私の嫌いな生命が幸せでありますように

私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな生命の願いごとが叶えられますように

私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように

 

私を嫌っている生命が幸せでありますように

私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている生命の願いごとが叶えられますように

私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように

 

生きとし生けるものが幸せでありますように(三回繰り返し)

引用:アルボムッレ・スマナサーラ著『慈悲の瞑想〔フルバージョン〕-人生を開花させる慈しみ-』

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④『サーチ・インサイド・ユアセルフ』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

チャディー・メン・タン著『サーチ・インサイド・ユアセルフ』は、前半で瞑想とEQとは何なのかを紹介し、後半でEQを上げる瞑想のやり方を紹介している本です。

ちなみにEQを簡単に紹介すると、自分と他者の心の動きに気づき、その気づきを使って自分の行動や人間関係をコントロールする能力のことです。

本の構成は以下の通りです。

第1章〜第3章:瞑想とEQとは何なのか

第4章〜第8章:瞑想でEQを上げる方法

第9章:すべての人が瞑想の恩恵を受けるために

2.おすすめの読者

・瞑想の考え方を深く知り、効果を上げたい方

・瞑想でEQを上げ、人生の幸福度を上げたい方

EQは人生の幸福度に直結しています。

自分の心の動きを把握し、行動を管理できれば、様々なストレスに対処したり、自分の価値に沿った生き方を選んだりできますし、他人の心の動きを把握し、人間関係を管理できれば、仕事で成功して年収を上げたり、大切な人たちとの関係を円滑にしたりできるからです。

実践する必要があるので少々手間はかかりますが、瞑想でEQを上げ、人生の幸福度を上げたい方は、ぜひ『サーチ・インサイド・ユアセルフ』を読んでみてください。

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⑤『EQ2.0』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

トラヴィス・ブラッドリー、ジーン・グリーブス著『EQ2.0』は、EQとは何なのかを簡単に解説し、手軽にEQを上げる方法を全部66個紹介した本です。(EQについては、④『サーチ・インサイド・ユアセルフ』で前述済み。)

また巻末にはオンラインテスト用のパスコードが付いており、現在の自分の自己認識力、自己管理力、社会認識力、人間関係管理力、総合EQスコアの5つを100点満点でチェックできます。

本の構成は以下の通り。

第1章〜第3章:EQとは何なのか

第4章:EQを上げる行動計画の立て方

第5章:自己認識力の上げ方

第6章:自己管理力の上げ方

第7章:社会認識力の上げ方

第8章:人間関係管理力の上げ方

エピローグ:最新のEQ事情

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2.おすすめの読者

・手軽な方法でEQを上げ、人生の幸福度を上げたい方

・オンラインテストで自分のEQの点数をチェックしたい方

前述した④『サーチ・インサイド・ユアセルフ』の場合、EQを上げるために瞑想を粘り強く継続しなければなりません。しかし『EQ2.0』で紹介される方法は、手軽に実践できるものが多いので、比較的簡単にEQを上げられます。

また付属のパスコードを使うと、EQのオンラインテストを2回受けられます。時間を置いて2回目を受ければ、EQの成長具合を確認できるので、EQを上げるモチベーショを維持できるのではないでしょうか。

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⑥『セルフ・コンパッション』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

クリスティーン・ネフ著『セルフ・コンパッション』は、前半でセルフ・コンパッションとは何なのかを解説し、後半でセルフコンパッションが人生の幸福度にどれだけ大きな影響を及ぼすのかを紹介している本です。

ちなみにセルフ・コンパッションは、①自分に対する優しさ②共通の人間性③マインドフルネスの3つで構成されます。

本の構成は以下の通り。

第一部:セルフコンパッションとは何か・なぜ自己批判してしまうのか

第二部:セルフ・コンパッションの構成要素

第三部:セルフ・コンパッションが個人の成長にもたらす恩恵

第四部:セルフコンパッションが人間関係にもたらす恩恵

第五部:セルフコンパッションとポジティブ感情や個人の長所の関係

2.おすすめの読者

・自己肯定感を上げたい方

・ネガティブ思考を治したい方

・人生の幸福度を上げたい方

セルフ・コンパッションを構成する3つの要素(自分に対する優しさ、共通の人間性、マインドフルネス)は、すべて自己肯定感の向上につながります。自己肯定感を上げたい方にぴったりの一冊と言えるでしょう。

また自己批判をやめられない理由や、自己批判から抜け出す方法を詳しく解説しているので、ネガティブ思考を治したい方にもおすすめです。

本書にはセルフ・コンパッションを上げるためのエクササイズが随所に散りばめられているので、ぜひ実践してみてください。

⑦『美人の正体』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

越智啓太著『美人の正体』は、心理的研究を持ち出して、様々な外見にまつわる疑問を解消するしている本です。

本の構成は以下の通り。

第1章:恋愛における外見の重要性

第2章:美人は性格が良いのか悪いのか

第3章:美人は頭が良いのか悪いのか

第4章・第5章:美人顔・ハンサム顔とはどんな顔か

第6章:女性の魅力的な体とはどんな体か

第7章:魅力的な男性とはどんな男性か

第8章:マッチョがモテる条件

第9章:恋人同士が似る理由

第10章:美人・ハンサムではなくても良い恋愛ができる理由

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2.おすすめの読者

・外見との向き合い方を考えたい方

・恋愛を有利に進めたい方

・外見に関する面白い事実や研究を知りたい方

『美人の正体』は、外見が恋愛や仕事、学業などにどのような影響を及ぼすのかを知れるので、外見との向き合い方を考えたい方におすすめです。

また一般的な男性や女性が、異性のどの要素を重視して恋人を選んでいるのかがわかるので、恋愛を有利に進める方法もわかります。第10章では、美人やハンサムでなくても充実した恋愛ができる理由を知れるので、外見に自信がない方もぜひ読んでみてください。

最後に、本書は外見に関する様々な研究を、生物学的視点を取り入れて考察しているので、とても面白く、記憶に残りやすい内容となっています。知的好奇心を満たしたい方もぜひ読んでみてください。

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⑧『脳を鍛えるには運動しかない』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

ジョンJ.レイティ、エリック・ヘイガーマン著『脳を鍛えるには運動しかない』は、運動がどのように脳や心身の健康を増進するのかを教えてくれる本です。

本の構成は以下の通り。

第一章・第二章:運動がどのように脳を鍛えるのか

第三章:運動がどのように脳や体のストレス耐性を強めるのか

第四章:運動がどのように不安障害の症状を和らげるのか

第五章:運動がどのようにうつの症状を和らげるのか

第六章:運動がどのように注意欠陥障害(ADHD)の症状を和らげらのか

第七章:運動がどのように依存症(薬物やアルコール、買い物、たばこ、摂食障害など)の症状を和らげるのか

第八章:運動が女性の脳やPMSに及ぼす影響

第九章:運動がどのように老化や認知症を防ぐのか

第十章:強度の違いによる運動の効果の違い

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2.おすすめの読者

・運動でメンタルを改善したい方

・運動のモチベーションを上げたい方

・運動をうつや不安障害、ADHD、依存症、PMS、認知症の治療や予防に取り入れたい方

『脳を鍛えるには運動しかない』は、運動で脳を鍛えられる理由や、運動のメンタル改善効果をとても詳しく解説しているので、読むと運動せずにはいられなくなります。実際に僕は、本書を読んで1年ほど経ちますが、今でもジョギングや筋トレなどをほぼ毎日継続しています。

また本書は、著者が医学博士のジョンJ.レイティさんであることもあり、運動がうつや不安障害、ADHD、依存症(薬物やアルコール、買い物、たばこ、摂食障害など)、PMS、認知症にどのように効くのかを詳しく解説してくれます。

運動でこれらの症状を和らげたい方は、ぜひ『脳を鍛えるには運動しかない』を読んでみてください。内容の濃い分厚い本なので、自分にとって重要な部分だけを読み込むと良いかもしれません。

⑨『お金に支配されない13の真実』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

クラウディア・ハモンド著『お金に支配されない13の真実』は、全部で193個の心理研究を持ち出して、お金に支配されずに生きる方法を紹介している本です。

本の構成は以下の通り。

Chapter1:人とお金の関係はいつから始まるのか

Chapter2:お金への愛着

Chapter3:損得勘定と行動のつじつま

Chapter4:お金を手放せない理由

Chapter5:価格はどのように人をだますのか

Chapter6:お金で人のやる気を引き出せるのはどんなときか

Chapter7:お金とやる気、プレッシャー

Chapter8:お金に関する様々な性格

Chapter9:貧困がもたらす悪影響

Chapter10:お金がもたらす悪影響

Chapter11:お金と利他主義、寄付、幸福

Chapter12:お金が貯まる心の持ち方

Chapter13:上手なお金の使い方

2.おすすめの読者

・お金を貯めたい方

・お金との付き合い方を考え、人生の幸福度をあげたい方

本書はお金を合理的に使えない理由や、お金が貯まる心の持ち方を教えてくれるので、お金を貯めたい方にぴったりの一冊です。

またお金を持たない悪影響や、お金を持つ悪影響についても教えてくれるので、お金との向き合い方を考え、人生の幸福度を上げたい方にもおすすめです。

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⑩『影響力の武器』

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1.本の内容

ロバート.B.チャルディーニ著『影響力の武器』は、人を動かす6つの心理法則(返報生、コミットメントと一貫性、社会的証明、好意、権威、希少性)を詳しく解説した、言わずと知れた名著です。

本の構成は以下の通り。

第1章:影響力の武器が存在する理由

第2章:返報生

第3章:コミットメントと一貫性

第4章:社会的証明

第5章:好意

第6章: 権威

第7章:希少性

第8章:現代における影響力の武器

2.おすすめの読者

・人を動かす6つの心理法則について詳しく知りたい方

・家族や友達、恋愛、仕事などのあらゆる人間関係を円滑にしたい方

・騙されずに生きたい方

『影響力の武器』は、内容が濃く分厚いので、読むのに少々骨が折れます。

しかしその分、人を動かす6つの心理法則について深く理解できるので、家族や友達、恋愛、仕事などのあらゆる人間関係で、人を動かしたい方におすすめです。本の内容をどれだけ日常生活で応用できるかが鍵になってくるでしょう。

また情報過多で生活のスピードが速くなった現代では、6つの心理法則を悪用した騙しの技術が蔓延っています。本書を読めば、そうした騙しの技術にいち早く気付き、上手に対処できるようになります。

⑪影響力の武器 実践編

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

ロバート.B.チャルディーニ著『影響力の武器 実践編』は、前述した⑩『影響力の武器』で紹介される心理法則の応用方法を、全部で50個取り上げている本です。

2.おすすめの読者

・人を動かす6つの法則について知りたい方

・人を動かす6つの法則を手軽に利用したい方

50個の応用方法は、それぞれが短くコンパクトにまとめられているので、『影響力の武器』よりも手軽に読めます。目次を見て「自分に関係ありそうだ」と思った部分だけ読むのも良いかもしれません。

⑫『PRE-SUASION』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

ロバート.B.チャルディーニ著『PRE-SUASION』は、⑩『影響力の武器』刊行から23年後に発行された本です。

『影響力の武器』と違う点は、「人を説得するには下準備が大切である」「意思決定前の経験や知覚が、その後の意思決定に大きな影響を与える」という主張がメインになっている点と、『影響力の武器』で紹介された6つの心理法則(返報生、コミットメントと一貫性、社会的証明、好意、権威、希少性)にまとまりの原理が追加された点です。

2.おすすめの読者

・説得するときの下準備で効率よく人を動かしたい方

・合理的な意思決定をしたい方

・まとまりの原理について知りたい方

本書を読んで下準備を実践すれば、人を効率よく動かせるようになります。

また自分の意思決定が、思った以上に意思決定前の知覚や経験に影響されることを理解できれば、そうした知覚や経験の影響を排除し、合理的な判断ができるようになります。

まとまりの原理については、『影響力の武器』で取り上げられていない内容なので、興味のある方はぜひ『PRE-SUASION』を読んでみてください。

⑬『GIVE&TAKE』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

アダム・グラント著『GIVE&TAKE』は、短期的に見るとテイカーは成功するが、長期的に見るとギバーが成功することを解説している本です。

ちなみに本書では、与えるより多くを受け取ろうとする人をテイカー、受け取るより多くを与えようとする人をギバー、与えることと受け取ることのバランスを取ろうとする人をマッチャーと呼んでいます。

本の構成は以下の通り。

PART1:ギバー、テイカー、マッチャーとは・誰が成功するのか

PART2〜4:ギバーが成功する理由・ギバーの強み

PART6〜9:ギバーが成功するうえで気をつけるべきこと

2.おすすめの読者

ギバーになって人生の幸福度を上げたい方

『GIVE&TAKE』は、前半でギバーの強みを詳しく解説し、後半でギバーがただのお人好しにならないために気をつけるべきことを解説しています。

本書に沿ってこれらの行動をとれれば、当然時間はかかりますが、今テイカーである人もギバーになって、幸福度の高い人生を送れるでしょう。

テイカーがギバーに変われる証拠は、引用の通りです。

最初に人々の行動を変えれば、信念もあとからついてくるのである。テイカーをギバーに変えるには、まず、与えようという気にさせなければならない。そうすればいずれ、条件が整えば、テイカーは自分のことをギバーだと思うようになるだろう。

引用:アダム・グラント著『GIVE&TAKE』

自分の選択によってくり返し人に与えていると、与えることを自分の個性の一部として内面化するようになる。

引用:アダム・グラント著『GIVE&TAKE』

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⑭『感情ことば選び辞典』

※上記の動画でメンタリストDaiGoさんがおすすめしています。

1.本の内容

『感情ことば選び辞典』は、自分の感情をぴたりと表現する言葉が見つからないときに、カテゴリー別で感情を表現する言葉を教えてくれる辞典です。

たとえば「美しい」という気持ちをうまく言葉で表現できなかったとき。

『感情ことば選び辞典』の「美しい」のページを開くと

・艶美

・瀟酒

・楚々

・豊麗

・流麗

などの美しさを表す言葉を教えてくれます。

2.おすすめの読者

・詩や小説、音楽などの言葉を使う活動をしている方

・感情の粒度を上げてストレスに対処したい方

感情の粒度は、簡単に言うと感情の細かさを指します

たとえば「辛い」気持ちを

しんどい

という言葉で表現した場合、感情の粒度は低いですが

努力をやめたらこの世界の闇に飲み込まれてしまいそう

と表現した場合、感情の粒度は高いです。

この感情の粒度が高ければ高いほど、挫折からの立ち直りが早く、人生の満足度が高いことが研究で分かっています。

そして感情の粒度を上げる1つの方法が、語彙力を増やすこと。『感情ことば選び辞典』で自分の気持ちを表現する言葉をたくさん知っていれば、それだけストレスに対処する能力が上がります。

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