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【寂しさ克服】「孤独」でも「孤独感」を感じずに生きる6つの方法

「孤独」でも「孤独感」を感じずに生きる6つの方法

をご紹介します。

【寂しさ克服】「孤独」でも「孤独感」を感じずに生きる6つの方法

仲間と一緒にいる画像です

この記事で言う「孤独」とは、親しいと思える人がいない状態を指します。

一方「孤独感」とは、この世界を自分一人で生きている感覚のこと。「孤独感」を感じているときは、通常「寂しい」という感情を伴います。

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「孤独」な人は「孤独感」を感じやすい傾向にありますが、「孤独」でも「孤独感」を感じずに生きている人が、ごくわずかに存在しているのも事実。

そこで今回は、「孤独」でも「孤独感」を感じずに生きる6つの方法をご紹介します。

①「孤独な人は存在しない」と考える

②「誰もが孤独」と考える

③人とのつながりを感じる

④自然とのつながりを感じる

⑤慈悲の瞑想をする

⑥SNSで情報発信をする

順に見ていきましょう。

「孤独感」や「寂しさ」を無理やり抑えつけるのは良くありません。

あくまでも自分の中に「孤独感」や「寂しさ」があるのを認めたうえで、今回紹介する方法を実践するようにしてください。

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①「孤独な人は存在しない」と考える

私たちはつい、「苦しいのは自分だけで、周りの人はみんな幸せに生きている」と考えてしまいがちです。

しかしそんなことは全くありません。この世に生きる誰もが、自分の人生に苦しみ、「幸せになりたい」と願いながら生きています。

この点ではみんな一緒なので、一人で苦しむ孤独な人は存在しません。

②「誰もが孤独」と考える

①と矛盾するようですが、「誰もが孤独」と考えることもできます。

なぜなら同じ親から生まれて同じ遺伝子を持ち、同じ環境で同じ経験をして育った人は、自分以外に存在しないから。

家族や恋人のようなどんなに親しい間柄でも、すべてを分かり合うことはできませんし、1つになることもできません。結局自分の人生を生きれるのは、この世で自分ただ一人です。

「誰もが孤独」だということは、裏を返せば「誰もが孤独ではない」ということになるでしょう。

③人とのつながりを感じる

私たちは日本のみならず、世界中の仲間と相互に影響を及ぼし合って生きています。

今日おいしいご飯を食べられるのは、どこかの誰かが仕事をして、食べ物を自分の元に届けてくれるから。同じように今日自分が働いて生み出した成果、あるいは単に生きることで生み出した愛は、巡り巡って世界中の人の元に届きます。

このような人とのつながりを意識すると、自分は世界中の仲間に支えられており、一人で生きているわけではないことに気付けるので、「孤独感」が和らぎます

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④自然とのつながりを感じる

私たちは世界中の仲間だけでなく、自然にも支えられて生きています。

雨が降るおかげで木々が育ち、私たちの生活に必要な紙ができる。じゃがいもが育つおかげで、直接摂取できない太陽のエネルギーを間接的に摂取できる。鶏の肉を食べられるおかげで、生きるのに必要なエネルギーを摂取できる…

こうした自然とのつながりを意識すると、自分の命は自然の力がなければ成り立たないことに気付けるので、「孤独感」が和らぎます。

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⑤慈悲の瞑想をする

慈悲の瞑想は、生きとし生けるものの幸せを願う瞑想法です。

やり方はとても簡単。背筋を伸ばしてリラックスした姿勢で座り、頭の中で以下の言葉を繰り返し唱えるだけです。

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いごとが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように(三回繰り返し)

 

私の親しい生命が幸せでありますように

私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい生命の願いごとが叶えられますように

私の親しい生命に悟りの光が現れますように

私の親しい生命が幸せでありますように(三回繰り返し)

 

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものに悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように(三回繰り返し)

 

私の嫌いな生命が幸せでありますように

私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな生命の願いごとが叶えられますように

私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように

 

私を嫌っている生命が幸せでありますように

私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている生命の願いごとが叶えられますように

私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように

 

生きとし生けるものが幸せでありますように(三回繰り返し)

引用:アルボムッレ・スマナサーラ著『慈悲の瞑想〔フルバージョン〕-人生を開花させる慈しみ-』

最初は注意力が持続せず、すぐに飽きてしまうので、3分や5分などの短い時間から始まるのがおすすめです。

慈悲の瞑想を実践すると、生きとし生けるものとのつながりを感じられるようになるので、孤独感が和らぎます。

実際に慈悲の瞑想が、孤独感や孤立感を和らげることを証明した研究もあるようです。

ノースカロライナ大学チャプルヒル校のバーバラ・フレデリクソンらは、自己や他者に対する慈愛に焦点を当てる瞑想がポジティブな気分を高め、生きる意欲を強めることを明らかにしました。たった9週間の瞑想トレーニングによって、目的意識が高まり、孤独感や孤立感が弱まり、頭痛・胸痛・鬱血・疲れといったような身体症状が和らいだのです。

引用:マーク・ウィリアムズ、ダニーペンマン著『自分でできるマインドフルネス-安らぎへと導かれる8週間のプログラム-』

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⑥SNSで情報発信をする

TwitterでもInstagramでもブログでも何でも構いません。SNSで情報発信をすると、見てくれる誰かとのつながりを感じられるため、「孤独感」が和らぎます。

また自分の発信に共感してくれる、価値観の合う仲間と出会えれば、「孤独」を回避することもできるでしょう。

【寂しさ克服】しんどい「孤独感」に対処する12個の方法(2020.10.26追記)

この記事で紹介した方法は、「孤独」自体を解消できませんし、実践するのに時間と労力がかかるものも多いです。

そこで以下の記事で、しんどい「孤独感」に対処する12個の方法を紹介しました。

比較的簡単に実践できるものが多く、場合によっては「孤独」も解消できるので、「孤独感」で辛い思いをしている方はぜひ参考にしてください。

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