ジャーナリング（書く瞑想）でネガティブな感情を客観視し、ネガティブ思考を克服する

方に向けて

をご紹介します。

ジャーナリング（書く瞑想）でネガティブ思考を克服する方法

ジャーナリングでネガティブ思考を克服する方法は以下の通り。

順にご紹介します。

①ジャーナリング（書く瞑想）を習慣にする

まずはジャーナリングを毎日の習慣にします。長く続ければ続けるほど効果的。

最初は3ヶ月毎日ジャーナリングすることを目指してみてください。

②過去のジャーナリングを読み返す

ある程度ジャーナリングを続けたら、3ヶ月前や半年前、1年前に書いたジャーナリングを読み返します。

毎日読み返す必要はありません。１週間に1回程度でも十分効果があります。

ジャーナリング（書く瞑想）を読み返すとネガティブ思考を克服できる理由

ジャーナリングを読み返すとネガティブ思考を克服できる理由は以下の通り。

順にご紹介します。

①過去の自分の感情を客観視できるようになる

ジャーナリングを読み返すと、過去の自分の感情を一歩引いた視点から見て客観視できます。

たとえば以下の文章は、僕が実際に書いた過去のジャーナリング。

実際に感情を感じているときは、上記のようなネガティブな感情はなかなか客観視できないもの。

脳が感情に乗っ取られてしまい

とくよくよ悩んでしまいます。

ところが時間が経ってから上記の文章を読み返すと

と、まるで他人事かのように過去の自分の感情を客観視でき、どんな感情も長くは続かないことを理解できます。

②今の自分の感情さえも客観視できるようになり、ネガティブな感情を自分から切り離せる

過去の自分の感情を客観視できると、その感覚を応用して、今度はいまの自分の感情さえも客観視できるようになります。

たとえば仕事で上司から注意を受けて落ち込んだとき。

このようにネガティブな感情に乗っ取られるのではなく

と、今の自分の感情を客観視できます。

わかりやすくたとえると、自分の中のもう1人の自分が、今の自分の状況を分析するような感じ。

今の自分の感情を客観視できると、ネガティブな感情を自分から切り離せるため、それ以上くよくよ悩まなくなり、ネガティブ思考を克服できます。

ネガティブ思考を克服するためにジャーナリング（書く瞑想）を習慣にする

過去のジャーナリングを読み返してネガティブ思考を克服するには、ジャーナリングを習慣にする必要があります。

そこでおすすめなのが、お気に入りのシャープペンとノートを使って、ジャーナリングのモチベーションを上げるという方法。

ここではジャーナリングにおすすめのシャープペンとノートをご紹介します。

書き続けると手や腕が疲れてきますが、グリップが柔らかいユニアルファゲルのシャープペンを使うと、疲れが多少軽減されます。

カラーバリュエーション豊富で、グリップも細いものと太いものがあるので、自分の好みに合ったものを使ってみてください。

こちらのノートをおすすめする理由はとても単純。

1ページが37行あり、ページ数も50枚と多いため、他の羅線ノートと比べてたくさんの量を書けるからです。