【ネガティブ思考を克服】ジャーナリング（書く瞑想）でネガティブ思考を克服できる理由

方に向けて

をご紹介します。

ジャーナリング（書く瞑想）でネガティブ思考を克服できる理由

ジャーナリングでネガティブ思考を克服できる理由は４つ。

順にご紹介します。

①ネガティブな感情は言葉で書き出すとすばやく手放せるから

１つ目の理由は、ネガティブな感情は言葉で書き出すとすばやく手放せるから。

以下の引用をご覧ください。

実験によれば、ひどい落ち込みから一番早く回復する人は、自分の気持ちを認識してそれを言葉で表現できる人だという。脳をスキャンしてみると、言語情報が入ってくるとたちまちネガティブ感情が静まり、気分も改善され、決断能力が高まることがわかる。

引用:ショーン・エイカー著『幸福優位７つの法則』

たとえば仕事で上司に注意されて落ち込んだとき。

ネガティブな感情を言葉で書き出して認識すると、心に引っかかっていたモヤモヤを手放せたような感覚になります。

②ネガティブな感情を感じづらくなるから

２つ目の理由は、ネガティブな感情を感じづらくなるから。

人には、「〇〇してはいけない」と考えると〇〇したくなるという性質があります。

たとえば

と考えると余計に甘いものを食べたくなります。

同じように「ネガティブな感情を感じてはいけない」と考えると、ことあるごとにネガティブな感情を感じることに。

しかしジャーナリングを習慣にして、ネガティブな感情を感じても言葉で書き出して手放せるようになると

と思えるので、逆にネガティブな感情を感じづらくなります。

③ネガティブな感情を引きずらなくなるから

３つ目の理由は、ネガティブな感情を引きずらなくなるからです。

なぜならネガティブな感情を感じても

と考えて、一旦ネガティブな感情を意識の外に押し出せるから。

ネガティブな感情を引きずらなければ、４つの効果を得られます。

上記の効果については以下の記事で詳しく解説しました。

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④今の自分の感情を客観視できるようになるから

ジャーナリングで今の自分の感情を客観視し、ネガティブ思考を克服するプロセスは以下の通り。

このプロセスについては以下の記事で詳しく解説しています。

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ネガティブ思考を克服する以外のジャーナリング（書く瞑想）の効果

今回はジャーナリングでネガティブ思考を克服できる理由を紹介しましたが、ジャーナリングには他にも様々な効果があります。

気になる方はぜひリンクの記事を参考にしてください。