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ジャーナリング(書く瞑想)の効果

【価値観の見つけ方】ジャーナリングで自分の大切な価値観を書き出す

自分の大切な価値観を見つけたい方

に向けて

ジャーナリングで自分の大切な価値観を見つける方法

をご紹介します。

今回紹介する方法は、チャディー・メン・タン著『サーチ・インサイド・ユアセルフ』で詳しく取り上げられています。

本書は、マインドフルネス瞑想でEQを上げる方法を紹介している良書。

・EQやマインドフルネス瞑想について知りたい方

・EQを上げたい方

・マインドフルネス瞑想を実践したい方

は、ぜひ参考にしてください。

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ジャーナリングで自分の大切な価値観を見つける方法

ノートとシャープペン

まずは価値観を書き出すための話題を決めます。代表的な話題は以下の通り。

・「私の核となる価値観は…」

・「私という人間は…」

・「私の人生の目的は…」

3つの中から自分が書きやすそうなものを1つ選んでください。

次に選んだ話題に沿って、頭に浮かんできた価値観を10分間紙に書き出します。

ポイントは2つ。

・頭に浮かんだことをそのまま書き出す

・10分間ペンを止めずに書き続ける

書くときに難しいことを考える必要はありません。

誤字や脱字、文法などは気にせずに、頭に浮かんだことをそのまま書き出してください。

また途中で話題からそれてしまっても構わないので、10分間ペンを止めずに書き続けましょう。

もし書くことがなくなったら、「書くことがない…」「まだ書くことがない…」と書き続けてください。

このジャーナリングを実践すると、心の奥底で眠っていた自分の大切な価値観を見つけやすくなります。

ジャーナリングで価値観を見つけ、人生の幸福度を上げる

手帳に書き込んでいる画像です。

ジャーナリングで自分の大切な価値観を見つけると、人生の幸福度が格段に上がります。

理由は4つ。

①自分にとって最適な働き方や仕事がわかるから

②合理的な判断ができるから

③あらゆる活動に意義を見出せるから

④困難を乗り越えられるから

上記については以下の記事で詳しく紹介したので、興味のある方はぜひ参考にしてください。

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この記事では、『サーチ・インサイド・ユアセルフ』の内容を参考に、ジャーナリングで自分の価値観を見つける方法をご紹介しました。

本書は、マインドフルネス瞑想でEQを上げる方法を紹介している良書。

・EQやマインドフルネス瞑想について知りたい方

・EQを上げたい方

・マインドフルネス瞑想を実践したい方

は、ぜひ参考にしてください。

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