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筋トレを趣味にするべき15個の理由【筋トレで健康な心身が手に入る】

筋トレを趣味にするべき15個の理由

をご紹介します。

・手軽にできる趣味を探している方

・心身ともに健康になりたい方

・理想の体型を手に入れたい方

はぜひ参考にしてください。

筋トレを趣味にするべき15個の理由

約3ヶ月筋トレを続けて感じた、筋トレを趣味にするべきは理由は15個です。

①雨でも室内でできるから

②一人でできるから

③お金がかからないから

④理想の体型になれるから

⑤成果が目に見えやすく、続けやすいから

⑥新しいトレーニングに挑戦するのが楽しいから

⑦トレーニングの工夫をするのが楽しいから

⑧達成感や気持ち良さを感じ、心が健康になるから

⑨食事に気を遣うようになるから

⑩ぐっすり眠れるから

⑪規則正しい生活を送れるようになるから

⑫自己管理できるようになるから

⑬自信がつくから

⑭心身ともに健康になるから

⑮健康が広がるから

さっそく順に見ていきましょう。

①雨でも室内でできるから

元々僕は、心身の健康を維持するためにほぼ毎日ジョギングをしていたのですが、雨が降るとどうしても外で走れません。

しかし筋トレであれば、雨でも室内でできるので、ジョギングやその他の外で行うスポーツのように、天候によってできなくなるということがありません。

②一人でできるから

一緒に楽しむ仲間が必要な趣味もたくさんあります。

しかし筋トレであれば自宅、またはジムで一人でできるので、友達がほとんどいない僕でも手軽に始められました。

③お金がかからないから

お金がかかる趣味もたくさんありますが、筋トレであれば床と自分の体さえあればできるので、フリーターでお金があまりない僕でも手軽に始められました。

ちなみにジムに通ったり、プロテインやダンベルを買ったりすると、少しお金がかかります。自分のお財布とよく相談して、必要なものを購入するようにしてください。

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④理想の体型になれるから

筋トレではトレーニングメニューを自分で決められるので、理想の体型を手に入れられます。

トレーニングの際に可動域を変化させることで、部分的な筋肥大を誘発できる可能性があることが多くの研究から明らかになっています。

引用:Testosterone著『超筋トレが最強のソリューションである』

難しく考える必要はなくて、簡単に言うと筋トレ中に動いた筋肉が発達します。

引用:Testosterone著『超筋トレが最強のソリューションである』

僕は始めてからまだ3ヶ月ほどしか経っていませんが、肩周りや胸、腕、腹筋に少しずつ筋肉がつき、フェイスラインがすっきりりてきたのを実感しています。

ちなみに程よく筋肉をつけると、基礎代謝が上がり、太りにくい引き締まった体を手に入れられるので、ダイエットをしたい女性にも筋トレはおすすめです。

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⑤成果が目に見えやすく、続けやすいから

効果を実感するのに多くの時間と努力を要する趣味もあります。

たとえば僕が3年近く続けている瞑想は、効果を実感するのに時間がかかる場合が多いため、挫折してしまう方が多いようです。

一方筋トレの場合、④で前述した通り、体型が変わることですぐに効果を実感できるので、瞑想などと比べて続けやすいと言えるでしょう。

⑥新しいトレーニングに挑戦するのが楽しいから

毎日筋トレをして飽きないの?

と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、そんなことはありません。

自重の筋トレだけでも様々なバリュエーションがあるため、今までにやったことがないトレーニングに挑戦するのがとても楽しいです。

またより負荷の高いトレーニングができるようになると、自分の成長を実感できるので、達成感もあります。

⑦トレーニングの工夫をするのが楽しいから

自分の筋トレの目的に合ったメニューを組み立てるのも楽しいです。

たとえば僕の場合、筋肉をゴリゴリに大きくするというよりも、運動を習慣にして心身ともに健康になることを目的にしているので、追い込み過ぎない筋トレを、できるだけ毎日継続するようにしています。

トレーニング頻度と筋肥大の関係などについては、ふみたんさんの動画がわかりやすいです。気になる方はぜひご覧ください。

⑧達成感や気持ち良さを感じ、心が健康になるから

筋トレをすると、厳しいトレーニングを乗り越えた達成感や、心身の気持ち良さを感じられます。

筋トレ後に浴びるシャワーなんかは、本当にに気持ちが良いです。

筋トレをすると気持ち良くなれるのは、筋トレによって分泌される

・テストステロン

・セロトニン

・ドーパミン

・エンドルフィン

・ノルアドレナリン

などのホルモンが関係しているのではないかと言われています。

こうしたホルモンの影響もあって、筋トレには、心を健康にする効果もあるようです。

筋トレはメンタルヘルスに悪影響与える可能性が高い「焦燥感」「不安感」「慢性疼痛」「認知機能」「睡眠の質の低下」「自尊心の低下」などについてポジティブに働くという多くの研究があるんです。

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

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⑨食事に気を遣うようになるから

筋トレをするようになると、おのずと食事に気を遣うようになります。

僕は元々1日1食で、食べる物に関しては何も決めず、好きなものを好きなだけ食べるようにしていました。

しかし筋トレをするようになってからは

Hikari
Hikari
がっつり運動するなら、もう少し栄養にも気を遣った方がいいのでは?
Hikari
Hikari
せっかくだから筋肉も程よくつけたい

と考えるようになり、意識してタンパク質や運動に必要な栄養を取るようになりました。

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⑩ぐっすり眠れるから

筋トレには睡眠不足を解消する効果があることが、多くの研究によって証明されています。

多くの研究で筋トレをすることによって、寝不足や不健康から誘発される焦燥感が改善される可能性がある、とされています。

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

僕自身も、元々習慣にしていたジョギングに加え、筋トレを始めたことで、運動量が増えてより寝付きが良くなりました。

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⑪規則正しい生活を送れるようになるから

筋トレを趣味にすると、規則正しい生活を送れるようになります。

理由は2つ。

(1)ぐっすり眠れるようになるから

(2)筋トレの時間を確保するために早起きするようになるから

(1)の睡眠に関しては、⑩で前述した通りです。

(2)に関して、僕の場合は毎日昼過ぎから仕事をしているので、朝に筋トレの時間を確保するために、できるだけ早く寝て早く起きるようになりました。

⑫自己管理できるようになるから

筋トレを趣味にすると、様々な点で自己管理ができるようになります。

・食事に気を遣うようになる

・筋トレの時間を捻出するようになる

・目的に応じた筋トレメニューを組み立て、実践できるようになる

食事に関しては、どんな栄養を摂るかについてもそうですが、食事を摂るタイミングについても管理できるようになります。

たとえば僕の場合、一般的にタンパク質は、3〜4時間おきに摂るのが良いとされているので、決まった時間に1日3回プロテインを飲むようになりました。

また筋トレの時間を捻出するために、時間管理もできるようになります。

僕の場合は毎日昼過ぎから仕事をしているので、朝に筋トレの時間を確保するために、できるだけ早く寝て早く起きるようになりました。

さらに筋トレのメニューに関しても

脚の筋力バランスが悪くならないように、今日はハムストリングを鍛えよう!
Hikari
Hikari
筋肥大を狙うなら、もう少し追い込んだ方がいいかな

といった具合で、自分の目的に合ったメニューを組み立て、実践しなければいけないので、自分の行動を管理する力がつきます。

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⑬自信がつくから

筋トレには自信をつける効果があることが、様々な研究で証明されています。

筋トレをした群は筋力が向上しただけでなく、自分自身と自分の体に対する自己評価がトレーニングをする前と比べて有意に向上した

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

面白いのは「自己流で行う群」の得点も高くなっていたことです。言い方が悪くなりますが、筋トレの成果が出ていなかったとしても、筋トレを行っていると自分に対する評価が高くなる、ということになります。

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

筋トレをしていたグループの方が統計的に有意に「希望」が増加し「ネガティブな気持ち」を指し示す指標は有意に低下していました。

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

僕の場合も

・筋肉がついてフェイスラインがすっきりした

・厳しいトレーニングを乗り越えた

・自己管理できるようになった

・自分の人生を自分の力で変えられる感覚を得られた

・心身ともに健康になった

などの様々な理由から、筋トレを始める前よりも自信がついたように感じます。

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⑭心身ともに健康になるから

前述してきた通り、筋トレをすると

・筋肉がつく(④で前述)

・ホルモン分泌の影響で、心が健康になる(⑧で前述)

・食事に気を遣うようになる(⑨で前述)

・ぐっすり眠れる(⑩で前述)

・規則正しい生活を送れる(⑪で前述)

・自信がつく(⑬で前述)

といった様々な効果があらわれるため、心身ともに健康になります。

⑮健康が広がるから

筋トレで心身ともに健康になると、その健康が他の領域にまで広がります。

たとえば僕の場合

Hikari
Hikari
せっかく筋トレで筋肉をつけたんだから、体の見栄えをもっと良くしたい

と思うようになり、アトピーの治療をより本気で行うようになりました。

また背筋を鍛えたおかげで、瞑想をするときに楽に背筋を伸ばせるようになりましたし、脚を鍛えたおかげで、蓮華座で長時間瞑想をしてもあまり足が痺れなくなりました。

こうした筋トレがもたらす副次的な効果は、人によって異なるので、ぜひ筋トレを始めて効果を実感してみてください。

補足

筋トレには体の柔軟性を向上させる効果もあります。

ある一定期間以上(5週間以上)筋トレを続けた場合、筋トレにはストレッチと同等かそれ以上の柔軟性獲得(膝関節、股関節、肩関節)の効果があることがわかっています。

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

蓮華座で瞑想をしても足が痺れにくくなったのは、脚を鍛えたおかげで柔軟性が上がったからなのではないかと考えています。

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筋トレを趣味にして心身ともに健康な生活を送る

人それぞれ生活スタイルや体質が違うため、筋トレで実感できる効果も人それぞれ違います。

ただ1つ言えるのは、正しい筋トレを行えば、心身ともに健康になれるということ。

筋トレが心身に及ぼす健康効果は、多くの研究で証明されています。

・心身ともに健康になりたい

・手軽にできる趣味がほしい

・理想の体型を手に入れたい

という方は、ぜひ筋トレを始めてみてください。

生活や体型にメリハリがつき、人生が良い方向に転換していくのを実感できるはずです。

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