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筋トレで自己肯定感が上がる5つの理由【筋トレで自分を好きになる】

筆者は2021年9月現在、自宅での筋トレを約4ヶ月継続しています。

今回はそんな僕が

筋トレで自己肯定感が上がる5つの理由

をご紹介します。

筋トレで自己肯定感を上げたい方はぜひ参考にしてください。

筋トレで自己肯定感が上がる5つの理由

約4ヶ月間自宅で筋トレをして、自己肯定感が上がった理由は5つです。

①自己管理ができるようになるから

②理想の体型になれるから

③筋トレを続けていることが自信につながるから

④自分の人生を自分の行動で変える自信を得られるから

⑤健康的な生活が自信につながるから

さっそく順にご紹介します。

①自己管理ができるようになるから

筋トレを続けて筋肉を大きくしたり、筋力をつけたりするためには、自己管理を徹底する必要があります。

具体的には以下の通り。

・食事の内容やタイミングに気を遣う

・筋トレのための時間を確保する

・目的や体調に合った筋トレメニューを組み立て、実践する

筋トレを通して自己管理ができるようになると、惰性でだらだらと過ごす生活から抜け出せるので、自己肯定感が上がります。

②理想の体型になれるから

筋トレで鍛えたい部位を集中的にトレーニングすると、筋肉を部分的に大きくすることができます。

逆三角の体型を理想とするのであれば、上半身を集中的に鍛えれば良いですし、全身に満遍なく筋肉をつけたいのであれば、上半身と下半身をバランスよく鍛えれば良いでしょう。

トレーニングの際に可動域を変化させることで、部分的な筋肥大を誘発できる可能性があることが多くの研究から明らかになっています。

引用:Testosterone著『超筋トレが最強のソリューションである』

難しく考える必要はなくて、簡単に言うと筋トレ中に動いた筋肉が発達します。

引用:Testosterone著『超筋トレが最強のソリューションである』

またトレーニングの強度や頻度を調整し、食事にも気を遣うと、自分にとって理想的な大きさの筋肉を手に入れられます。ゴリゴリなマッチョを目指すのもありですし、程よく筋肉のついた細マッチョを目指すのもありです。

さらに筋トレをすると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がる(吸収した栄養を効率よくエネルギーに変換できるようになる)ため、太りにくい体も手に入れられます。

このように筋トレすると、自分の理想とする体型に近づけるので、自己肯定感が上がります。

僕自身も、少しずつ筋肉がついて理想の細マッチョ近づけてますし、フェイスラインもすっきりしてきたので、以前よりも自分の体型を好きになれました。

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③筋トレを続けていることが自信につながるから

筋トレを続けるのはそう簡単なことではありません。

モチベーションを維持しなければいけませんし、筋トレの時間も確保しなければいけません。また食事にも気を遣わなければいけませんし、目的に合ったメニューも自分で組み立てなければいけません。

そして何より、トレーニングで体に負荷をかけること自体がとても大変です。

しかし大変だからこそ、忍耐強く筋トレを続けているという事実が自信を与えてくれるため、自己肯定感が上がります。

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④自分の人生を自分の行動で変える自信を得られるから

①②③で前述した通り、自己管理を徹底して筋トレを続けると、体が少しずつ変わっていきます。

この筋トレで理想の体型を手に入れるという経験が、「自分の人生は、自分の行動や努力で変えられる」という自信につながるため、自己肯定感が上がります。

僕自身も人間関係などに様々な問題を抱えていますが

Hikari
Hikari
努力を続ければ、今抱えている問題も解決できるのではないか

思えたので、自分をより好きになれました。

⑤健康的な生活が自信につながるから

不健康な生活をしていると、なかなか自分に自信を持てません。

筋トレをして自己管理を徹底すると

・食事に気を遣うようになる

・よく眠れるようになる

・生活リズムが整う

・筋力がつく

といった健康効果があらわれるため

Hikari
Hikari

運動を通して健康な生活を送れているぞ!

という自信がつき、自己肯定感が上がります。

筋トレで自己肯定感が上がることは研究で証明されている

筋トレで自信がつき、自己肯定感が上がることは、すでに研究で証明済みです。

筋トレをした群は筋力が向上しただけでなく、自分自身と自分の体に対する自己評価がトレーニングをする前と比べて有意に向上した

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

面白いのは「自己流で行う群」の得点も高くなっていたことです。言い方が悪くなりますが、筋トレの成果が出ていなかったとしても、筋トレを行っていると自分に対する評価が高くなる、ということになります。

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

筋トレをしていたグループの方が統計的に有意に「希望」が増加し「ネガティブな気持ち」を指し示す指標は有意に低下していました。

引用:Testosterone著『超筋トレ最強のソリューションである』

自分を受け入れられずに辛い思いをしている方は、ぜひ筋トレを始めてみてはいかがでしょうか?

いきなりがっつりやると続かなくなってしまうので

・10〜30分の短い時間で終える

・追い込み過ぎない

ことがコツです。

理想の体型に近づき、健康的な生活を送れるようになるので、今より少し自分を好きになれるかもしれません。

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