不安を解消したい
方に向けて
スクリプト再生法で不安を解消する方法
をご紹介します。
Contents
スクリプト再生法のやり方
スクリプト再生法は、メンタリストDaiGoさんの著書『人生を変える記録の力』で紹介されている、不安の解消方法です。
やり方は以下の通り。
①不安を書き出す
②①で書いた不安が現実になったら、次に一番起きそうなことを選んで書き出す
③前のステップで書いたことが現実になったら、その次に一番起きそうなことを１つ選んで書き出す
④不安がやわらぐまで③を繰り返す
スクリプト再生法を実践すると、不安が起きたときの状況が明確になるため、漠然とした不安に悩まされなくなります。
スクリプト再生法を実践してみた
ブログ運営者のHikariも、「摂食障害がぶり返す」という不安でスクリプト再生法を実践してみました。
過去に摂食障害にかかったことがあり、今でもたまにストレス食いをしてしまうからです。
（1）摂食障害がぶり返す
↓
（2）うつ状態になり、バイトに行けなくなる
↓
（3）病院に行って治療する
↓
（4）働けないので、医療費を払えなくなる
↓
（5）親に頼んで医療費を払ってもらう
↓
（6）病気は回復するものの、親に一人暮らしを止められたり、正社員になるように迫られたりする
↓
（7）親を説得する
以上です。
実践して感じたスクリプト再生法の効果
スクリプト再生法を実践して感じた効果は２つ。
①不安が現実にならないように努力できる
②不安が和らぐ
順にご紹介します。
①不安が現実にならないように努力できる
スクリプト再生法を実践し、不安が現実になったときの状況を知って思ったのは
でした。
そこで不安が現実にならないように、予防策を再確認することに。
・コーピングレパートリーを活用し、ストレスマネジメントを行う
・年収を上げる努力をする（お金が足りないという感覚が、自分のメンタルに悪影響を与えているため）
おかげで、不安が現実にならないための努力ができるようになりました。
②不安が和らぐ
スクリプト再生法を実践したことで、不安が多少和らぎました。
「こんな状況にはなりたくない！」と強く思う反面
とも思えたからです。
親や傷病手当金など、不安が現実になったときに頼れるものを把握できたのも、不安が和らいだ理由の１つです。
スクリプト再生法はメンタリストDaiGoもおすすめしている不安の解消法
今回紹介したスクリプト再生法は、『人生を変える記録の力』で、メンタリストDaiGoさんもおすすめしている不安の解消法です。
不安を解消したい方はぜひ実践してみてください。
当サイトでは他にも、メンタリストDaiGoで、DaiGoさんの本やDaiGoさんがおすすめしている本、DaiGoさんおすすめのメンタル強化術を紹介しています。
メンタリストDaiGoさんに興味のある方はぜひ参考にしてください。
