女性のダイエットに筋トレ&有酸素運動がおすすめな３つの理由
をご紹介します。
女性が筋トレと有酸素運動をするなら、女性専用のフィットネスジムBodiesがおすすめです。
・女性専用かつスタッフも全員女性だから、安心してトレーニングできる
・筋トレと有酸素運動で脂肪を燃焼し、女性特有の美しいボディラインを手に入れられる
・ダイエットや肌荒れ、便秘、むくみなどの改善に効果的なゲルマニウム温浴を体験できる
・豊富な知識を持ったスタッフか、トレーニングや食事を継続的にサポートしてくれる
上記のメリットに加え、今なら60分間のお試しレッスンを無料で体験できます。
ぜひこの機会に、Bodiesの無料お試しレッスンを利用し、入会を検討してみてはいかがでしょうか？
Contents
女性のダイエットに筋トレ&有酸素運動がおすすめな3つの理由
女性のダイエットに、筋トレ&有酸素運動がおすすめな理由は3つです。
①太りにくい体を手に入れられるから
②体脂肪率が減り、女性特有の美しいボディラインを手に入れられるから
③ウエストが引き締まり、くびれができるから
さっそく順にみていきましょう。
①太りにくい体を手に入れられるから
ダイエットに有酸素運動だけでなく筋トレを取り入れると、太りにくい体を手に入れられます。
なぜならほどよく筋肉がつくと、基礎代謝が上がり、何もしなくても多くのカロリーを消費できるようになるからです。
ちなみに有酸素運動だけを行った場合、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうため、基礎代謝が下がり、太りやすい体になってしまいます。
筋肉がつくと基礎代謝が上がるのは、筋肉に多く存在するミトコンドリアの量と質が改善されるからです。
ミトコンドリアは、食事から摂取した栄養と酸素を使って、体を動かすのに必要なエネルギーであるATP（アデノシン三リン酸）を生成しています。
全く運動をしない場合、筋肉の減少に伴ってミトコンドリアの量と質も低下するため、摂取した栄養をうまくエネルギーに変換できず、体にどんどん脂肪が蓄積されます。
逆に筋トレをして筋肉をつけ、ミトコンドリアの質と量を改善すると、供給された酸素や栄養を効率よくエネルギーに変換できる（基礎代謝が上がる）ようになり、何もしていない状態でも多くのカロリーを消費できます。
②体脂肪率が減り、女性特有の美しいボディラインを手に入れられるから
筋トレに有酸素運動を組み合わせると、体脂肪率の大きな減少を期待できます。
2012年にWillisらが行った研究では、筋トレに有酸素運動を組み合わせた場合、筋トレのみ、有酸素運動のみの場合と比べて、2倍以上体脂肪率が減少しました。
Willisら（2012）は被験者を筋トレのみ（RT＝Resistance-Training）、有酸素運動のみ（Aerobic-Training）、有酸素運動&筋トレ（AT/RT）の3つのグループに分け、それぞれ体重、体脂肪量、体脂肪率、筋肉量、太もも周囲径、ウエスト周囲径に及ぼす影響を検討しました。
引用:Testosterone著『超筋トレが最強のソリューションである』
体脂肪率、体脂肪量及びウエスト周囲径の減少はAT/RTが1番大きい
引用:Testosterone著『超筋トレが最強のソリューションである』
女性の場合、個人差はありますが、だいだい20%の体脂肪率で、女性特有の健康的な美しいボディラインを手に入れられます。
ちなみに有酸素運動のみを行った場合、体脂肪量や体重は減らせますが、同時に筋肉も落ちてしまうため、体脂肪率はさほど減らせません。
見た目としても、げっそりとした不健康な痩せ方に見えてしまいます。
③ウエストが引き締まり、くびれができるから
女性特有のくびれを作る最も効果的な方法は、筋トレ&有酸素運動です。
どちらか一方だけでは、美しいくびれを作ることはできません。
・筋トレで腹直筋や腹斜筋を鍛える
・有酸素運動でお腹周りの脂肪を燃焼させる
上記２つの条件がそろって初めて、女性特有の美しいくびれができあがります。
ウエストを引き締め、女性特有の美しいくびれを作りたい方は、ぜひ筋トレと有酸素運動に取り組んでみてください。
女性が筋トレと有酸素運動をするなら、女性専用のフィットネスジムBodiesがおすすめです。
・女性専用かつスタッフも全員女性だから、安心してトレーニングできる
・筋トレと有酸素運動で脂肪を燃焼し、女性特有の美しいボディラインを手に入れられる
・ダイエットや肌荒れ、便秘、むくみなどの改善に効果的なゲルマニウム温浴を体験できる
・豊富な知識を持ったスタッフか、トレーニングや食事を継続的にサポートしてくれる
上記のメリットに加え、今なら60分間のお試しレッスンを無料で体験できます。
ぜひこの機会に、Bodiesの無料お試しレッスンを利用し、入会を検討してみてはいかがでしょうか？
【女性のダイエット】筋トレ&有酸素運動で健康な心身を手に入れる
正直に言うと、極端な食事制限や有酸素運動だけでも、体重を落とすことはできます。
と感じる方も多いでしょう。
しかしこうしたダイエットには、様々なデメリットがあります。
・筋肉が落ち、基礎代謝が下がるため、太りやすい体になる
・食事制限の反動で過食やリバウンドをしやすい
・摂食障害を発症するきっかけになる場合もある
・女性特有の美しいボディラインをではなく、げっそりとした痩せ細った体になる
ただ単に体重を落とすのが、ダイエットの目的なのでしょうか？
理想の体型と同時に、健康な心身を手に入れることが、ダイエットの真の目的なのではないでしょうか。
自分がダイエットする目的をよく考え、目的に合ったダイエット法を選ぶようにしてください。
女性がジムに通うなら、女性専用のフィットネスジムBodiesがおすすめです。
・女性専用かつスタッフも全員女性だから、安心してトレーニングできる
・筋トレと有酸素運動で脂肪を燃焼し、女性特有の美しいボディラインを手に入れられる
・ダイエットや肌荒れ、便秘、むくみなどの改善に効果的なゲルマニウム温浴を体験できる
・豊富な知識を持ったスタッフか、トレーニングや食事を継続的にサポートしてくれる
上記のメリットに加え、今なら60分間のお試しレッスンを無料で体験できます。
ぜひこの機会に、Bodiesの無料お試しレッスンを利用し、入会を検討してみてはいかがでしょうか？
【女性のダイエット】筋トレ&有酸素運動をするなら、フィットネスジムbodiesがおすすめ
そんな方におすすなのが、フィットネスジムBodiesです。
Bodiesには、
・女性専用かつスタッフも全員女性だから、安心してトレーニングできる
・筋トレと有酸素運動のサーキットトレーニングで、脂肪を燃焼し、女性特有の美しいボディラインを手に入れられる
・ダイエットや肌荒れ、便秘、むくみなどの改善に効果的なゲルマニウム温浴を体験できる
・豊富な知識を持ったスタッフか、トレーニングや食事を継続的にサポートしてくれる
といった特徴があるため、上記の悩みを持つ女性にぴったりのジムです。
今なら60分間のお試しレッスンを無料で体験できるので、ぜひこの機会にBodiesでダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
